Често хората, които се чувстват изтощени през деня, предполагат, че липсата на достатъчно сън през последните дни е причината за това. Неправилното хранене – като по-мазна храна с ниско съдържание на хранителни вещества или твърде малко желязо и витамини от група В – може също да ви накара да се чувствате уморени в дългосрочен план и в крайна сметка и да ви разболее.
Но какъв е проблемът тогава, когато спазваме препоръката за седем до осем часа сън на ден, а кръвната ни картина показва, че всичко останало ни е наред?
Оказва се, че проблемът в този случай се крие в качеството на съня, не в неговата продължителност.
„Всъщност най-честата причина за усещане на умора през деня е, че сънят не е осигурил необходимата регенерация, макар и с подходящата продължителност.“. Това обяснява лекарят и специалист по съня д-р Майкъл Фелд. „Хъркането и повърхностното дишане оказват значително влияние върху качеството на съня. Една от причините за това са мускулите в гърлото, които се отпускат все повече и повече с възрастта. “
По този начин по никакъв начин не разбираме, че не сме спали добре, а единствената индикация е загадъчната умора, която се появява на следващия ден. Но как и защо се случва така, че сънят, който получаваме, не се оказва достатъчно регенериращ.
Обърнете внимание на правилната „хигиена на съня“
Причините за лош сън могат да бъдат различни – твърде много кофеин през деня и / или алкохол вечерта; гледане на вълнуващи или емоционално наситени филми непосредствено преди лягане; прекалено премисляне (overthinking); спор с близък човек; (професионален) натиск, предизвика от важна работа, която трябва да бъде свършена на следващата сутрин и още много.
„Важно е да обърнете внимание на собствената хигиена на съня си, която обаче е много повече от това да си лягате в точно определен час“, посочва експертът. Той обяснява в какво друго се състои тя: „Тъмно, хладно и тихо помещение, добавки на билкова основа, направени от пасифлора и валериана, както и навикът да записвате всичките мисли от деня, преди да си легнете, може да доведе до голяма промяна“.
Не сме машини и е напълно нормално да сме уморени от време на време.
Всички имаме вътрешен, биологичен часовник, който се регулира спрямо сезоните, като влиянието на светлината върху човешкия организъм играе особено важна роля.
Майкъл Фелд казва: „По нашите географски ширини хората не работят толкова ефективно през зимата, колкото през лятото. Трябва да сме наясно с този факт.”Ако този факт се пренебрегва, бързо се оказваме в един коварен цикъл на лош сън, липса на упражнения, безсилие и постоянна умора, което – колкото по-дълго трае – толкова по-трудно е за преодоляване.
