Сънят е изключително важен както за нашето физическо, така и за нашето психическо благосъстояние. Поради това е от изключителна важност да знаем какво е правилно и какво не, когато говорим за навици, свързани със съня.
Всъщност е много вероятно сънят ви да бъде лош, ако като една голяма част от хората по света правите най-лошото възможно нещо преди лягане: гледане на екран, било то на телефон или на телевизор.
Но как може гледането на дисплея на телефона ви да повлияе на съня ви? Според учени и експерти в областта има много различни отговори на този въпрос.
На първо място, когато използвате телефона си късно вечер, държите мозъка си буден и ангажиран във време, в което активността на мозъка трябва да бъде сведена до минимум.
Проблемът е свързан със синята светлина. Повечето електронни устройства – включително телефони, лаптопи, таблети и телевизори – използват синя светлина, която може да навреди в много отношения особено когато става въпрос за съня. Всъщност много проучвания, включително такова от 2018 г., публикувано в Chronobiology International, са установили, че облъчването със синя светлина до няколко часа преди сън всъщност потиска произвеждането на мелатонин в тялото ни. Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на времето за сън. Друго проучване от 2018 г., публикувано в Списанието на детските и юношеските психиатрични клиники в Северна Америка също установява, че времето, прекарано пред дисплея на телефона преди лягане значително намалява REM съня. Според Американската асоциация за сънна апнея REM сънят играе „роля в умствената обработка на преживяванията от изминалия ден и организацията на паметта“. Това означава, че намаленият REM сън всъщност може да повлияе на паметта ви.
И така, кога точно трябва да изключите екраните си, преди да заспите? The National Sleep Foundation препоръчва поне 30 минути преди лягане да не използвате телефона си – но колкото по-рано изключите екрана на мобилните си устройства, толкова по-добре.
