Затварянето на фитнес-центрове и спортните зали поради пандемията от коронавируса доведе до увеличаване на популярността на тичането за здраве, т.н. джогинг или крос.
Безплатната и достъпна за всички активност обаче не е толкова просто нещо. А именно, дори при най-здравословните навици е възможно да се правят грешки. Ако тепърва започвате, трябва да обърнете внимание на няколко „клопки“, които могат да причинят болка или нараняване.
За начало проверете дали спортните ви обувки са ви удобни. За да прецените дали ви стават трябва да мерите от най-дългия пръст, а не от палеца. Тъй като много хора предполагат, че палецът е най-дългият им пръст, понякога купуват обувки с грешен размер, но това не винаги е така.
„Идеалната маратонка е тази, при която имате малко място за раздвижване на пръстите на краката си“, каза д-р Кейси Ан Пидич пред „Пю Уау“.
Неправилните обувки могат да причинят дискомфорт при бягане, възпаление на сухожилията или фрактура на стъпалото.
Но най-честата грешка, която начинаещите допускат, е пренатоварването. „VeryWell Fit“ предупреждава, че седмичният пробег трябва постепенно да се увеличава с 10%. Ако увеличите дистанцията по-бързо от това, то ще доведе до болка, която може да се превърне в травма. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към новата рутина.
Освен това осигурете дни за почивка, за да може тялото ви да компенсира загубената енергия и да продължи да се движи с максимален капацитет.
Препоръчително е при бягане да държите ръцете си под ъгъл от 90 градуса и да ги движите напред-назад от раменната става, а не от лактите. Тази позиция ще ви помогне да бягате по-бързо.
