Ако имате проблеми със заспиването, определено не сте сами. Много хора се борят със съня – и това е проблем, тъй като сънят играе решаваща роля за здравето ни, енергичността ни и способността ни да функционираме по възможно най-добрия начин. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа сън всяка вечер, за да се чувстват добре отпочинали и заредени с енергия всеки ден.
Ако неспокойните нощи са се превърнали в нещо нормално за вас, първата стъпка към по-добър сън е да наблюдавате характеристиките на съня си. Вижте колко часа спите всяка вечер. Какви фактори допринасят за съня ви или липсата му. Колко отпочинали сте на следващата сутрин и колко енергия имате през целия ден.
След като наблюдавате тези характеристики в продължение на една до две седмици, опитайте тези 5 стратегии, за да отстраните някои проблеми със заспиването:
-
Сведете до минимум светлината и звука.
Тези два фактора на околната среда могат да повлияят на качеството и количеството на съня. Тъмнината кара мозъка ви да отделя мелатонин, който предизвиква успокояващ, сънлив ефект. Затова е важно да намалите излагането на светлина преди лягане. Дори светлината от вашия компютър, телевизор или други устройства може да затрудни заспиването. Премахнете тези устройства от спалнята си и намалете светлината и отвън, като използвате затъмняващи завеси или маска за очи. Шумът също може да попречи на способността ви да спите.
-
Направете спалнята си удобна за ползване
Възрастните прекарват около една трета от живота си, докато спят, така че си струва да инвестирате в спално бельо, което ви успокоява и отпуска. Преди да си легнете, опитайте се да намалите температурата в спалнята с няколко градуса. Вашата телесна температура спада по време на сън, а поддържането на по-ниски градуси в спалнята ви ще помогне на тялото ви по-бързо да достигне „правилната” температура.
-
Рутината е важна
Точно като децата, възрастните спят по-добре, когато имат изграден навик за лягане. Правенето на едно и също нещо преди лягане всяка вечер може да ви помогне да подготвите тялото си за почивка и да подготвите мозъка си за сън. Придържайте се към дейности, които насърчават релаксация, като нежно разтягане, писане в дневник, четене или медитация.
-
Справете се със стреса
Начинът, по който се справяте със стреса, може да изиграе значителна роля за способността ви да заспите лесно. Когато стресът се превърне в тревога или безпокойство, той може да наруши съня ви. Ако вашият ум ви държи буден през нощта, опитайте се да практикувате техники за управление на стреса. Експериментирайте с ароматерапия, дълбоко дишане, водене на дневник или медитация.
-
Станете от леглото
Ако лежите в леглото си и не можете да заспите, станете от леглото и направете нещо, което ще ви помогне да релаксирате. Това може да е четене на книга, практикуване на техника за релаксация или фокусиране върху вдишванията и издишванията ви. Когато започнете да чувствате, че ви се спи, върнете се отново в леглото.
