„Грижете се за тялото си.
Това е единственото място,
в което трябва да живеете.“
Джим Рон, мотивационен лектор
Все повече популярност набира здравословният начин на живот – правилно хранене и повече спорт. За голяма част от обществото това изглежда трудно постижима цел, свързана с редица лишения. Но всъщност, този начин на живот е едно реално постижимо понятие, въпреки многото аспекти, които обхваща. Факт е, че воденето на здравословен живот не може да стане за ден, но може ежедневно да се правят малки и ползотворни крачки към целта.
Кога обаче спортът се превръща в мания? Кога тренировки в залата се превръщат в неразделна част от деня? И защо едно младо момиче избира да тръгне по пътя на културизма? Представяме ви Ралица Кашинова. Тя е на 23 години, а спортът от малка е част от живота й. Тренирала е баскетбол, лека атлетика, биатлон, волейбол и паралелно с това 10 години е танцувала в модерен балет. Конкретно с фитнес се занимава в продължение на 7 години. От около година тя се заминава и с културизъм. А само преди дни спечели и първото си отличие – трето място в категорията „бикини фитнес” престижния турнир „Пловдив”, където се сблъскаха на най-големите имена сред културистите от цяла България. Поради спецификата на спорта, редът на провеждане на състезанията и субективната съдийска преценка, комбинацията от следните три критерия е от първостепенна важност: обем на телесната мускулатура, процент подкожни мазнини и оптимална хармоничност на физиката.
Здравей, Рали! Само преди няколко дни ти спечели престижното трето място на турнира в Пловдив за културизъм и бодибилдинг. Каква емоция изпита, когато чу името си? Очакваше ли подобно отличие?
Здравей, много благодаря за проявения интерес към мен! Вълнение, притеснение, напрежение, радост… Преминах през толкова емоции, че вече дори не мога да ги изброя. Чувствах се великолепно. Оставяйки на сцената сред шестте финалистки – за мен това беше първото призвание. Моментът, в който съобщиха четвъртото място, аз не вярвах, че след секунди ще държа в ръката си медал. Първият ми, затова е толкова скъп. Не очаквах такова постижение, защото бях сред много добри участнички – утвърдени и с име, което на мен все още ми липсва. Аз вярвам с съдбата, а номерът ми за участие, който сама изтеглих беше 111 . Няма случайни неща, разбира се, трябва и да се потрудиш, но определено има някаква магия.
Предстои ти участие в 26-тото Балканско първенство по културизъм, което ще се проведе на 12-14 май в Сърбия. Полагаш ли специални грижи за тялото си в оставащите по-малко от 20 дни и какви са те?
13 май е съвсем скоро и продължавам да следвам режима си. Освен физическата подготовка, сериозно внимание обръщам на хранителния режим. Той включва голямо количество протеин, въглехидрати след тренировка, по-малко мазнини и големи количества течности. Старая се да запазя формата, с която се представих на Турнира в Пловдив. Бях се настроила, че след този стриктен режим, ще имам възможност, да заредя с любими храни и да се отдам на изкушенията, от които се лишавах в близките 3 месеца. Но този медал и възможността, да се представя на международно ниво, заличиха всички следи от тези желания. Сега мотивацията е още по-голяма и надделява над всичко останало. Настройвам се и психически, защото за мен това е нещо ново и материята не ми е напълно позната. Но ще се постарая да се представя достойно в Сърбия. България се слави с велики спортисти, отдадени и борбени, затова ще дам всичко от себе си! Благодаря на треньорът ми Богомил Йорданов, който ми помогна да постигна тази форма и затова, че вярва в мен и бъдещата ми реализация!
Ти се занимаваш със спорт от дълги години. Какво за теб е той и как се запали по културизма?
Спортът за мен е нестихваща страст. Той има толкова много аспекти и възможности за развитие, че никога няма да успея да се наситя. Той е порок , обаче в положителния смисъл. Запалих се първо по здравословния начин на живот – готвене, интересни продукти, подправки. Интересно ми беше, как тялото ми реагира и как се изменя, когато опитам нещо ново. Започнах да подбирам качествената храна, след това дойде и момента, в който си носех храна в кутии ( и до днес го правя) – моята храна, с моите продукти, направена лично от мен, точно както я обичам. В последствие комбинацията от тренировки и хранене започна да се отразява забележително. Гледах състезания на бикини фитнес – красиви жени, с перфектни тела, високи токчета, блестящи бански, наситен тен, грация, нежност, сексапил. Исках да бъда там. Това беше идеалът ми за жена, защото освен забележителна физика, те показват своята женственост в най-добрата светлина. Сцената, публиката, журито – пленяващо е. Всичко това ме караше да искам да се наместя сред тях. И ето, днес това е факт!
По колко часа отделяш в залата?
Тренировките ми са с различна продължителност. За горната част на тялото, в комбинация с корем и кардио, отделям около час и половина. Наблягам предимно на краката и седалището, тъй като те са един от критериите за категорията, в която се състезавам, а тази тренировка е по-дълга. Когато правя кардио сутрин на гладно – около 30 мин. В състезателен период почивам 1 път в седмицата, а през останалото време по 2 дни.
От какво се лишаваш, за да изглеждаш по този начин и какво най-много те мотивира да продължаваш напред?
Страхотен въпрос! Много обичам, да казвам че да се „лишаваш“ е най-голямата пропаст, в която човек може да попадне, когато иска да постигне резултати. Не се лишавам, а по-скоро заменям определени храни с други – по-качествени и по-лесно усвоими от организма. Разбира се, в края на подготовката изключвам въглехидратите и се обезводнявам, но това е кратък период от време и го правят само състезателите. За един спортуващ за здраве и поддържан външен вид, лишенията нямат място – всичко трябва да бъде умерено! В основата на храненето, трябва да бъде качествена, чиста храна, а като допълнение, винаги може да „съгрешим“ с любима храна, стига да не прекаляваме. Човек трябва да избяга от лакомията и да разчита правилно сигналите на тялото – вместо да се тъпче, да му даде именно това, от което има нужда! За мотивацията – обожавам тренировките, обичам да виждам резултатите от труда ми в огледалото. Развитието само по себе си ме мотивира. Човек трябва да надраства собствените си постижения и възможности. За мен е най-важно да съм по-добра от вчера.
В България все повече се говори за здравословно хранене, здравословен начин на живот. Смяташ ли, че има определени норми, които важат за всеки човек или по-скоро трябва да се научим да слушаме собственото си тяло, за това от какво то има нужда?
Аз загатнах малко от тази тема в горните редове. Харесва ми това, че вече е „модерно“ да спортуваш, да се храниш здравословно и като цяло – да отделяш внимание на собственото си здраве. Този начин на живот е личен избор, необходимост на тялото, вътрешно усещане. Невъзможно е модата да го наложи. На първо място, трябва да се настроим психически, че това е естествен процес, който ще ни изкара от зоната ни на комфорт. Гарантирам, че в последствие откриваме истинския комфорт. На второ място – диетите. Не трябва да говорим за забрани, глад и мъчения. Здравословният начин на живот, трябва да ни кара да се чувстваме добре. Честото хранене също натоварва психически, така че в началото е добре да започнем с 4 хранения за деня, след това да се увеличават. Признавам, на мен ми беше трудно, да се храня по 6 пъти на ден, докато го мислех постоянно. Сега организма сам изпраща сигнали и не е нужно да гледам часовника през половин час.
Съветът, който мога да дам е следният: стремете се към по-простата храна, чиста и в естественото й състояние. Правете любимите си храни, традиционните рецепти, домашни сладки изкушения и се ограничете от пакетираната храна. Не само килограмите, но там се намират и болестите. Безалкохолните напитки и натуралните сокове съм ги изключила от менюто си преди години. Всеки може, да си направи домашен нектар или сок от плодове – под формата на зимнина или прясно изцеден. Вариантите са хиляди, стига човек да осъзнае потребността от тази промяна.
Фитнес експертът Джак Лалейн е казал следното: „Упражнението е кралят, а диетата е кралицата. Поставете ги заедно и ще имате царство”. Мислиш ли, че е възможно да се постигнат добри резултати, ако се прилага само едното– или само тренировките, или само диетата?
За да достигнем оптимални резултати, несъмнено трябва да се комбинират. „Царството“ е зоната на комфорт, а ако кралицата и краля са разделени, липсата се усеща. Могат да живеят един без друг, но празнотата ще показва, че нещо не е достатъчно. Същото се отнася за здравословния начин на живот – комбинацията от тренировки и хранителен режим, дава най-качествените и дълготрайни резултати. Ако искате цял живот, да се разпростирате в царството, винаги дръжте краля и кралицата ръка за ръка. Така ще владеете тялото си , а то ще ви се отблагодарява със завидни резултати!
Благодарим на Ралица Кашинова за споделения опит!
Екипът ни й желае успех на Балканското първенство по културизъм!
[Best_Wordpress_Gallery id=“24″ gal_title=“Ralica Kashinova“]
